piatek 3

dobrze dzięki za pomoc ;D SOG A jeszcze jedno jeśli wspięcia są na łydki to jakie inne ćwiczenie dać zamiast wspięcia na palce w staniu w A i wspięcia na palce w siadzie w B ?? -- mozę w : A ( wykroki 12/10) B (uginanie podudzi 12/10 czy prasa do nóg 12/10 Łydki ćwiczyć 2x tygodniowo czyli jak bym robił FBW 3 dni tygodniowo pon,środa,piątek to w [...]

dzięki wielkie. Oraz pytanie ostatnie: jakbym dobrze zamieszał, to przy planie: poniedziałek - split wtorek - 2 męczące wfy środa - 1 lekki wf (odpadł mi 1 xD) + split czwartek, piątek treningi piłki ręcznej sobota split niedziela odpoczynek dało by radę zbudować jeszcze jakąś masę? I pytanie do obeznanych: jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie/3s lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s sztangielki na skosie 4 serie/3s rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie [...]

a masz puche z 1.3 d? czy ta wersje bez? Ja zdam relacje w piatek/sobote

Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek średnio po 45 minut dużej nie daje rady siłownie mam w domu.. podstawowe rzeczy ztanga hantelki i ławka i do tego gryf łamany:)

Mam mały problem czym zastąpić ćwiczenie 4. Pompki przy ścianie ?? cholerne trudne to jest... nie dam rady zrobić. I czy ten Trening jest dobrze ułożony względem kolejności: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Może ktoś mi doda jakieś dobre [...]

Jeżeli chcesz budować masę, to te 3 treningi na siłowni trzeba zrobić. Oczywiście robiąc dwa, też masa powoli w górę pójdzie, przy zachowaniu odpowiedniej diety, regeneracji. Jednak jeśli celem jest sylwetka a nie mma, to rozkład tygodnia może być taki: Pon - siłka Wt - mma Śr -wolne Czw - siłka Piątek - mma Sobota - siłka

z tego artu znalazłem tylko jeden gotowiec PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.Winter ci juz dużo wyjasnił i zastosuj się do jego rad bo ma doswiadczenie [...]

ładowanie wypada w sobote , w piątek robie fbw na siłce a wieczorem bieg 45-60 min więc chyba wypróżnie glikogen dzięki , dałem ci już kiedyś soga więc chyba nie wejdzie

wchodze na ckd 3x już , wczesniej własnie robiłem ładowanie raz na 14 dni ale tego nie można było nazwać ładownaiem nie chce robić już treningu z postu qaza po raz 3 , mam swoje fbw robiłem je na ckd też i było ok wg mnie , w skrócie po 6-8 powt mega ciężar podst ćwiczenia przedewszystkim przerwy od 1,5-2 m ładowanie robie w sobote tak jak [...]

PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]

Siłownie mam zamiar wprowadzić 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Środa - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Piątek - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Między tymi dniami w domu 30 min - 1 godz. orbitrek rano lub wieczorem Zmieniony przez - Labdakid90 w dniu 2017-02-13 09:31:13

Nie lepiej jak w poniedziałek zrobisz klatkę z tricepsem to potem odpoczywają 3 dni, w czwartek klate robisz bez ciężkich ćwiczeń jak wl czy poręcze raczej delikatniej izolacja a w piątek triceps też z mniejszą objętością bo przy barkach też go trochę zmęczysz

Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]

Mam pare zł do wydania i postanawiam zakupić białko z Ostrowi. Czy efekty ćw będą po tym lepsze? Mam 14lat nie ucierpie na nim? Słyszałem że białko może każdy spożywać. Jak je spożywać ile g dziennie(w dni treningowe, zwykłe). Trenuje 3 dni(Pon, Śro, Piątek) ćw dla początkujących wersję trudniejszą z wiekszymi powtórzeniami.

szczerze to do bani...lepiej 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK-Klata Triceps SRODA-Plecy Biceps Piątek-Nogi kaptury przedramie

Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak Wtorek - klata,triceps Czwartek - plecy,biceps,przedramiona Piatek - Barki,kaptury Sobota Nogi Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?

Interesuje mnie wytrzymałość i dynamika. W poniedziałki, wtorki i czwartki mam treningi Kick-boxingu + jeden trening robię w sobotę, do tego w środę i piątek trening (Barbara, zaczynam od jutra tzn. od 9.12) do tego jeszcze bieganie 3 x w tygodniu interwały (8 interwałów 15 na 15 sekund), niedziela - odpoczynek. Warzywa dodaję do obiadu i [...]